【ニキビ改善に良い食べ物】

大人ニキビ、思春期ニキビ共に食事で改善することも、逆に悪化させることも可能です。
油っこい食べ物やインスタント食品、外食、偏食は栄養が偏り、脂質も多く取り入れてしまうためニキビが悪化してしまいます。

 

ニキビケアに一役買ってくれる栄養素

ニキビ跡のクレーターボコボコを治す化粧水グッズコスメリブロスキン

バランスの良い食事が理想、さらにニキビ予防&改善にオススメの栄養素はビタミン類・食物繊維・亜鉛など。しかし、サプリメントで単一の栄養素を摂るのでは効果がありません。様々な栄養素を摂ってこそ効果が発揮します。

 

 

外側からケアすることはもちろんのこと、早くニキビを消したい、なくしたい人は内側からの改善も必要不可欠。とくに摂取しておきたいのははビタミン郡です。

 

  • ビタミンB2…脂質の代謝を促しニキビ原因の脂症を抑える
  • ビタミンB6…ニキビ跡の色素沈着を防ぐ作用がある
  • ビタミンC…炎症を抑える作用
  • ビタミンE…抗酸化作用に優れているため、悪化しにくくする

 

ニキビケアに適している食材は?

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  • 野菜…人参・小松菜・サツマイモ・かぼちゃ・ピーマン・ブロッコリー・にら・モロヘイヤ
  • 果物…レモン・イチゴ・柿・キウイ・アボカド
  • 肉類…レバー・鶏肉
  • 魚介類…たら・うなぎ・いわし・まぐろ・さんま・さば・カツオ
  • そのほか…牛乳・ごま・たまご・納豆・アーモンド・抹茶

 

亜鉛は貝類・ゴマ・レバー・うなぎ・大豆などに多く含まれています。
和食中心とした食生活を心がけると、ニキビにもダイエットにも良いでしょう。